Quer emagrecer, mas ainda não faz musculação?
Quando uma pessoa busca um profissional de saúde para ajudá-la no seu processo de emagrecimento, normalmente o tratamento acaba girando apenas em torno da prescrição de dieta hipocalórica e exercício aeróbico. Provavelmente, se você iniciou essa dupla, já está tendo resultados. Porém, se você acrescentar a musculação nessa equação, seu físico vai decolar!
Como a musculação pode te ajudar a emagrecer?
A musculação muitas vezes foi negligenciada no processo de emagrecimento. Mas, isso já está mudando. Ainda bem! Veja três maneiras com que esta poderá acelerar o seu processo de emagrecimento:
Primeiramente, a musculação sinaliza a síntese protéica. Mesmo que você esteja em restrição calórica, é possível preservar a musculatura ou até mesmo aumentá-la. Isso garante que o emagrecimento seja pleno, ou seja, que haja apenas perda de GORDURA corporal, preservando a massa magra. Isso contribui para um físico final muito mais estético, sem aquele aspecto cadavérico ou consumido de pessoas que perdem uma grande quantidade de peso muito abruptamente.
Segundo: O aumento da massa magra aumenta a taxa metabólica basal! Isso mesmo, por ter uma maior quantidade de massa muscular, você passa a queimar mais calorias do que antes. Muitas vezes, uma pessoa que busca emagrecer já passou por efeito sanfona e está com o metabolismo diminuído devido a tanta restrição calórica. A musculação, neste caso, ajuda no processo de restabelecimento do metabolismo normal. O corpo passa a virar uma verdadeira máquina de queimar calorias!
Terceiro: Um treino de musculação bem-feito e intenso queima muitas calorias, possivelmente mais calorias até do que o aeróbio que você faz! Por isso, ele complementa o déficit calórico que você irá atingir no final do dia e da semana. Mas só se você realmente fizer um treino intenso! Além disso, durante a musculação, sua frequência cardíaca se eleva muito e depois abaixa. É um verdadeiro HIIT, ou seja, um exercício intervalado de alta intensidade. Ela libera muitos hormônios que deixam você “acelerado” pelo restante do dia, aumentado assim o gasto calórico no decorrer do dia ou até por mais tempo! A resposta hormonal após um treino de musculação leva a uma estimulação aguda da taxa metabólica e aumenta a oxidação de gorduras! Por isso, treine intensamente! Progrida carga, dê o seu melhor, tente mais uma repetição, saia acabado! Ao treinar intensamente a cada dia, realizar aeróbicos e seguir uma dieta bem calculada, muitas calorias serão gastas, gerando um emagrecimento de qualidade, com preservação da silhueta, musculatura tonificada e sem flacidez, ou seja, um emagrecimento muito mais bonito!
Benefícios da musculação:
- Estimula a síntese protéica e a preservação da massa muscular
- Aumenta a taxa metabólica basal
- Aumenta o gasto calórico
A prescrição médica no emagrecimento
Para perder peso, obviamente, o tripé básico e essencial do emagrecimento deve ser feito corretamente: dieta, treino e descanso. E o treino deve incluir treinos aeróbicos e musculação! Na consulta médica, todo o histórico clínico, exame físico e exames laboratoriais e de imagem necessários serão analisados. Em muitos casos, alguns medicamentos podem ser necessários, principalmente em caso de sobrepeso com comorbidades, ou seja, um sobrepeso acompanhado de outras doenças, e nos casos de obesidade, ansiedade, compulsão, dentre outras alterações.
Mas nenhum medicamento fará qualquer milagre se a base não for feita corretamente.
Por isso, se meu cliente quer emagrecer, a receita para casa vai incluir, com certeza, musculação!